സൺഫോഴ്സ് സ്ക്വാറ്റ് & ലെഗ് പ്രസ്സ്

1. ആരാണ് കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയർത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്

ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം സ്റ്റൂളിലേക്ക് ചാഞ്ഞിരിക്കുന്നതാണ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രത്യേകത.ശരീരത്തിന്റെ നിശ്ചലത കോർ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ പങ്കാളിത്തം കുറയ്ക്കുന്നു, ക്വാഡ്രിസെപ്സിൽ ഒറ്റപ്പെടൽ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ലിഫ്റ്റ് ശ്രേണിയുടെ മികച്ച നിയന്ത്രണം അനുവദിക്കുന്നു.

ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന നിരവധി തരം പ്രാക്ടീഷണർമാർ ഉണ്ട്:

വികസിത ആളുകൾക്ക്, കാലിന്റെ ചുറ്റളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തുടയുടെ പേശികളുടെ വരകൾ ചിത്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

കുനിഞ്ഞിരിക്കാൻ പറ്റാത്തതോ അസൗകര്യമുള്ളതോ ആയ ആളുകൾ.

തുടക്കക്കാർ, കോർ ശക്തി വളരെ ദുർബലമാണ്, സ്ക്വാറ്റ് വേണ്ടത്ര സ്ഥിരതയില്ല.

2. താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ

പരിശീലന പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വിപുലമായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും കനത്ത ഭാരം ഉപയോഗിക്കുകയും ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ലെഗ് പ്രസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുന്നത് വളരെ അപകടകരമായ ഒരു ചലനമാണ്, അതിനാൽ സാധാരണയായി ഇറങ്ങുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് പിൻവലിക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

സ്ക്വാറ്റിംഗിൽ നല്ലതല്ലാത്ത തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ദുർബലമായ ശക്തി കാരണം ബലം പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ വേണ്ടത്ര സ്ഥിരതയില്ലായിരിക്കാം.

അതിനാൽ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് സമയത്ത്, ഇടുപ്പും അരക്കെട്ടും സ്റ്റൂളിൽ നിന്ന് സസ്പെൻഡ് ചെയ്തേക്കാം, പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നു.ഈ പിന്നോട്ട് ചരിവ് നട്ടെല്ലിന്റെ കോണിനെ നേരെയാക്കും (സാധാരണയായി ഇത് ചെറുതായി ലോർഡോട്ടിക് ആണ്), നടുവേദനയ്ക്കുള്ള മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടമുണ്ടാക്കുന്നു.

കാരണം 1: പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിലെ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡിയാൽ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും പിന്നിലേക്ക് വീർക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ചുറ്റുമുള്ള ഞരമ്പുകളെ ഞെരുക്കിയേക്കാം.

കാരണം 2: അരക്കെട്ട് തന്നെ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ഒരു കോണിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഉപകരണത്തിന്റെ ഭാരം നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ലെഗ് പ്രസ്സുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഇവിടെ 4 നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.

നുറുങ്ങ് 1 പിന്നിലേക്ക് പെൽവിക് ചരിവ് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പും മലത്തിൽ ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നുറുങ്ങ് 2 ഇറക്കം ചെറുതായി കുറയ്ക്കുക, ഭാരം കാലുകളിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും പങ്കാളിത്തം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുകപെയുടെlvis ആൻഡ് ലംബർ നട്ടെല്ല്.

നുറുങ്ങ് 3: ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശി അപര്യാപ്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹിപ് ജോയിന്റിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും, അതുവഴി ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസിന്റെ ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പാദങ്ങളുടെ സ്ഥാനം ചെറുതായി താഴ്ത്തുക.

ടിപ്പ് 4 കനത്ത ഭാരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, ഇത് കോർ പേശികളെ മികച്ച നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.