സ്മിത്ത് റാക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്, ഒരു നിയന്ത്രിത ബാർബെൽ ഗ്ലൈഡ് പാത്ത്, അത് പരിശീലകനെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ വലിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്താതെ ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾക്കും ഉപയോഗിക്കാം.
ആമുഖം
ക്വാഡ്രിസെപ്സ്
സ്മിത്ത് റാക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം, നിങ്ങൾക്ക് ധൈര്യത്തോടെയും സുരക്ഷിതമായും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം പിന്നിലേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയും എന്നതാണ് (നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതെ), ഇത് ക്വാഡ്രൈസെപ്‌സിനെ മാത്രം മികച്ച രീതിയിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കും.
ഫ്രോഗ് സ്ക്വാറ്റ് നിലപാട്
ബാർബെല്ലിന് മുന്നിൽ ഇരുപത് മുതൽ മുപ്പത് സെന്റീമീറ്റർ വരെ നിൽക്കുക, രണ്ട് അടികൾക്കിടയിലുള്ള ദൂരം അമ്പത് മുതൽ അറുപത് സെന്റീമീറ്റർ വരെ, കാൽവിരലുകൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു;ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തോടെ, കാൽമുട്ട് സ്ക്വാറ്റ് നിലത്തിന് സമാന്തരമായി തുടകളിലേക്ക് സാവധാനം വളയ്ക്കുക (കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് ഇപ്പോഴും പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു), കുതികാൽ നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തരുത്;തുടർന്ന് രണ്ട് കാലുകളും നേരെ നിൽക്കാൻ കാൽ നീട്ടാൻ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളുടെ സങ്കോചം, അങ്ങനെ "പീക്ക് കോൺട്രാക്ഷൻ" സ്ഥാനത്ത് തുടയുടെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഈ സമയത്ത് മുഴുവനും ടോർസോ ആയിരവും ഗ്രൗണ്ടും 90 ഡിഗ്രിയിൽ താഴെയാണ്. ആംഗിൾ, ഒരു ചെറിയ ഇടവേള, ആവർത്തിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-05-2022