അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് സ്മിത്ത് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്?നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, മറ്റ് മേഖലകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്മിത്ത് മെഷീൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ
ഒരു സ്മിത്ത് മെഷീനിൽ ഈ ക്ലാസിക് നീക്കം എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാമെന്ന് ഇതാ:
തോളിൽ ഉയരത്തിൽ ബാർ സ്ഥാപിക്കുക - സൌജന്യമോ ഭാരത്തോടുകൂടിയ പ്രീലോഡഡ്.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ ബാർ പിടിക്കുക.
മെഷീന്റെ മുൻവശത്തേക്ക് ചെറുതായി നടക്കുക, കാലുകൾ അകലത്തിൽ, ബാർ നിങ്ങളുടെ തോളിനു പിന്നിൽ സൌമ്യമായി വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
ലോക്ക് ചെയ്ത സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ബാർ ഉയർത്താൻ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ആകുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ സാവധാനം കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികൾ ഇടപഴകും.നിങ്ങളുടെ തല ഒരു നല്ല ന്യൂട്രൽ പൊസിഷനിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!
ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് താഴേക്ക് തള്ളി വീണ്ടും നിൽക്കുക, നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഞെക്കിപ്പിടിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ-27-2023