അനുയോജ്യമായ ലിഫ്റ്റിംഗ് ഭാരം ഉറപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് സീറ്റിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൻറെ ഉയരത്തിന് അല്പം താഴെയായിരിക്കും.
ഒരു സമയം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്ന നിലയിലാക്കി മെഷീൻ ഹാൻഡിലിലേക്ക് എത്തുക.നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുക്കി, നിങ്ങളുടെ പുറം ബാക്ക് പാഡിലേക്ക് അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടും, ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ്, കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കും.ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം.
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഞെക്കി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ, മുലക്കണ്ണ് വരയ്ക്ക് സമീപം, 1-2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ കൈകൾ കൊണ്ടുവരിക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ സന്ധികളിൽ നിന്ന് വിശാലമായ ഒരു ആർക്ക് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിശ്ചലമായി സൂക്ഷിക്കുക.മെഷീൻ ഹാൻഡിലുകൾ നടുവിൽ കൂടിച്ചേരുകയും കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചലനത്തിന്റെ അവസാനം ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തി ഞെക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പൂർണ്ണമായ വിപുലീകരണത്തിലേക്കും കൈകൾ നീട്ടിയതിലേക്കും തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ചലനത്തെ വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇപ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക.നിങ്ങളുടെ പെക്റ്ററൽ പേശികൾ നീട്ടുന്നതും തുറക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-15-2022