ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ആന്തരിക അന്തരീക്ഷം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.നിർദ്ദിഷ്ട മെച്ചപ്പെടുത്തൽ രീതി ഇനിപ്പറയുന്ന നാല് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
ആദ്യം, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഒരു എയറോബിക് അവസ്ഥയിലായിരിക്കണം, കാരണം ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിൽ ധാരാളം എടിപി കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറികൾ മെറ്റബോളിസമാക്കുകയും ചെയ്യും.പ്രതിദിനം 30-45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസത്തിൽ കുറയാത്തത്, ഹൃദയമിടിപ്പ് 140-160 സ്പന്ദനങ്ങൾ / മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
രണ്ടാമതായി, എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിയ സാന്ദ്രതയുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് പേശി നിർമ്മാണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് കുറയുകയും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
മൂന്നാമതായി, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പോലുള്ള ഹാനികരമായ മാലിന്യങ്ങളുടെ ഡിസ്ചാർജ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-01-2022