നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വേഗതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഇടുപ്പിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് ഹിപ് ത്രസ്റ്റ്.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് ഇടുപ്പ് നീട്ടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ വികസിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും വേഗതയും ശക്തിയും ആവശ്യമായത്ര ശക്തമാകില്ല.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളാണ് ശക്തിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മികച്ചത് നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകൾ ചെയ്യാൻ വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്, ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മുതൽ മെഷീനുകൾ വരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വരെ.ഈ വ്യായാമങ്ങളിലേതെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ പ്രവർത്തിക്കാനും കൂടുതൽ ശക്തിയും വേഗതയും തീവ്രതയും വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
ഹിപ് ത്രസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ നാല് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ വലിപ്പവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ആക്സിലറേഷനും സ്പ്രിന്റ് വേഗതയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഹിപ് ത്രസ്റ്റിനായി ഞാൻ എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കും?ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്.നിങ്ങളുടെ മുതുകിന്റെ നടുവിൽ തട്ടാൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ബെഞ്ച് വേണം.ബെഞ്ച് 13 മുതൽ 19 ഇഞ്ച് വരെ ഉയരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, അത് മിക്ക ആളുകൾക്കും പ്രവർത്തിക്കണം.എബൌട്ട്, നിങ്ങൾ ബെഞ്ചിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കും, ഒപ്പം ബെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ അടിയിൽ അടിക്കണം.
വഴിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.നിങ്ങൾ ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് ബെഞ്ചിലെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ വഴിത്തിരിവായിരിക്കും.യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ ഹിപ് ത്രസ്റ്റിന്റെ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ട്, അവിടെ ബെഞ്ച് പുറകിൽ താഴെയായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ഇടുപ്പുകളിൽ കൂടുതൽ ഭാരവും പിന്നിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ചിലർ കണ്ടെത്തുന്നു.
ഏത് രീതിയിലാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ബെഞ്ചിന് ചുറ്റും തിരിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് ചലിപ്പിക്കരുത്, അത് ബെഞ്ചിലേക്ക് ചാരി തിരിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: മാർച്ച്-24-2023