എന്തുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നീട്ടേണ്ടത്

ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്.ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർക്ക്, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശരീരത്തിലെ രണ്ട് തരം ബന്ധിത ടിഷ്യുവിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു: ഫാസിയയും ടെൻഡോണുകളും/ലിഗമെന്റുകളും.ശരീരത്തിലെ പ്രധാന ബന്ധിത ടിഷ്യൂകളാണ് ടെൻഡോണുകളും ലിഗമെന്റുകളും, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും ശക്തമായ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും സങ്കോചത്തിന്റെ പരിധി നീട്ടുന്നു.കൂടാതെ, പേശിവേദന ഒഴിവാക്കാനും പേശികളുടെ ക്ഷീണം തടയാനും ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സ്‌ട്രെച്ചിംഗിന് കഴിയും.

എ, വ്യായാമ വേളയിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ പങ്ക്

1, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കുകയും പേശി വേദന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

2, യഥാർത്ഥ വൃത്തിയുള്ള ക്രമീകരണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശി നാരുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്.

3, പേശികളുടെ ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കുക, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക.

4, തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ശരീരം ക്രമേണ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് നല്ല പ്രതികരണം നൽകുന്നു.

5, രക്ത റിഫ്ലക്സ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുക, അതുവഴി കായികതാരം ക്ഷീണം വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

6, ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, നല്ലതും സുഖപ്രദവുമായ അനുഭവം നൽകുന്നു.

7, നല്ല പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താനും ദീർഘനേരം നീട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു.

8, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തടയുന്നതിനും പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

9, ശരീരത്തിന്റെ ഏകോപനവും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

10, ശരിയായ നേരായ അടിസ്ഥാന ഭാവം രൂപപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

രണ്ടാമതായി, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടാത്തതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

1, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പ്രഭാവം ചെറുതായിത്തീരുന്നു

വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സുഹൃത്തുക്കളിലൂടെ തടി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടരുത്, ഫലമായി പേശികളുടെ ചലനം ദുർബലമാകും, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ പ്രഭാവം ഗണ്യമായി കുറയും, കൂടാതെ പേശി നീട്ടുന്നത്, പേശികളുടെ സങ്കോചവും നീട്ടലും ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും, പേശികളുടെ ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ ഫലം മികച്ചതായിരിക്കും.

2, മസിൽ ലൈൻ വീണ്ടെടുക്കലിനും ശരീര രൂപീകരണത്തിനും അനുയോജ്യമല്ല

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സമന്വയം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും കൂടുതൽ സഹായകമാകും, രൂപീകരണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പേശികളുടെ മൃദുത്വം, ഇലാസ്തികത എന്നിവ മികച്ചതാണ്, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒരു പരിധിവരെ പേശികളുടെ മൃദുത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഒപ്പം ഒരു രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ യുവത്വമുള്ള, ഊർജ്ജസ്വലമായ മാംസം.

3, പശുക്കിടാക്കളും മറ്റ് ഭാഗങ്ങളും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കട്ടിയുള്ള

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടരുത്, പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടാനുള്ള കഴിവ് കുറയാനും വഴക്കം കുറയാനും ഇത് എളുപ്പമാണ്.ഉദാഹരണത്തിന്, വലിച്ചുനീട്ടാതെ ഓടുന്നത്, പശുക്കിടാക്കൾക്ക് കട്ടിയുള്ളതും കട്ടിയുള്ളതുമാകാൻ ഇടയാക്കും, അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടാത്തതിന് ശേഷമുള്ള മറ്റ് പരിശീലനം പുറം കട്ടിയാകാനും കൈകൾ കട്ടിയാകാനും ഇടയാക്കും. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നീട്ടുന്നത് കഠിനമായ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടും, അങ്ങനെ രക്തം ശരീരഭാഗങ്ങൾ കട്ടിയാകുകയോ കട്ടിയാകുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഒഴുക്ക് തടസ്സമില്ലാത്തതാണ്, അതിനാൽ ബോഡി ലൈൻ കൂടുതൽ ദ്രാവകവും മികച്ചതുമായിരിക്കും.

4, ശരീര വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുക

വലിച്ചുനീട്ടാതെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമം, പേശികൾ സങ്കോചിച്ച അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, പ്രാദേശിക മർദ്ദം വലുതായിത്തീരും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കും, പുതിയ ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ ഉടനടി ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല, സാവധാനം അടിഞ്ഞുകൂടും. ഈ ഭാഗങ്ങൾ, ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികളുടെ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ പോലും, പരിശീലനം തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് മാത്രമല്ല, ശാരീരിക പരിക്കും ഉണ്ടാക്കുന്നു.അതിനാൽ, പേശികളുടെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള താക്കോൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മാത്രമല്ല, ഒരു പ്രധാന സംരക്ഷണവുമാണ്.

5, ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യാതെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമം, പേശികൾക്ക് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് ഹഞ്ച്ബാക്കിലേക്ക് എളുപ്പം നയിക്കുന്നു, കട്ടിയുള്ളതും കട്ടിയുള്ളതും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം, പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കടുപ്പമുള്ളതും വലുതുമായ സ്പോർട്സ് പോസ്ചർ ഉണ്ടാക്കും, മാത്രമല്ല സന്ധികളുടെ ആഘാതം, അമിതമായ ആഘാതം സൂപ്പർഇമ്പോസ് തുടരും, കാലക്രമേണ, ഇത് പരിക്കിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.വേദന പേശികളെ സംരക്ഷിത സ്തംഭനത്തിലാക്കുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കുകയും ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വളരെ ആവശ്യമാണ്, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ലളിതമായി തോന്നാം, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, ആവശ്യകതകൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

മൂന്നാമതായി, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ കാലഘട്ടം

വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഫലം വ്യത്യസ്തമാണ്.

1, പരിശീലനം നീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ്

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പോഷക വിതരണത്തിന്റെ തോതും ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങളുടെ ഡിസ്ചാർജ് നിരക്കും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കായിക പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.തണുത്ത അവസ്ഥയിലുള്ള പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടാൻ പാടില്ല, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ ശരീരം മുഴുവൻ ഊഷ്മളമാക്കണം.

2, പരിശീലന സമയത്ത് വലിച്ചുനീട്ടൽ

പരിശീലന സമയത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെ ക്ഷീണം തടയാനും ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ (ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് മുതലായവ) ഡിസ്ചാർജ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

3, പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള നീട്ടൽ

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും തണുപ്പിക്കാനും ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ (ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് മുതലായവ) ഡിസ്ചാർജ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നാല്, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന തരം

1, സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഫിറ്റ്നസ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗമാണ് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, ഒരു നിശ്ചിത സ്ട്രെച്ചിംഗ് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, 15-30 സെക്കൻഡ് നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് ഒരു നിമിഷം വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക.സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും തണുപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അനുയോജ്യമാണ്.പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ സമയത്തോ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചലനത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുകയും പരിശീലന ഫലത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

2, ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ ചലനാത്മകമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ജിമ്മിൽ പോകുന്നവരെ ഉയർന്ന ശരീര താപനില നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും അനുയോജ്യമായ കായിക പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.കാലുകൾ നിയന്ത്രിതവും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ രീതിയിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും വീശുന്ന സാധാരണ ചലനാത്മകമായ സ്ട്രെച്ചുകളാണ് ലെഗ് സ്വിംഗുകൾ.

ചുരുക്കത്തിൽ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം അനിഷേധ്യമാണ്.