ലെഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് "മികച്ച" "മികച്ച" ശക്തി യന്ത്രം എന്താണ്?

വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകൾ, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ശാരീരിക പരിമിതികൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ലെഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് "മികച്ച" ശക്തി യന്ത്രം എന്ന ആശയം വ്യത്യാസപ്പെടാം.വ്യത്യസ്‌ത യന്ത്രങ്ങൾ കാലുകളിലെ വ്യത്യസ്‌ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് മറ്റൊരാൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കണമെന്നില്ല.

അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്ന ലെഗ് വർക്കൗട്ടുകൾക്കുള്ള ചില ജനപ്രിയ ശക്തി യന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

ലെഗ് പ്രസ് മെഷീൻ: ഈ യന്ത്രം ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.മൊത്തത്തിലുള്ള കാലുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.

ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് മെഷീൻ: ലെഗ് പ്രസ് പോലെ, ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, എന്നാൽ വ്യത്യസ്തമായ ചലനം നൽകാനും വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും കഴിയും.

ലെഗ് എക്‌സ്‌റ്റൻഷൻ മെഷീൻ: ഈ യന്ത്രം പ്രാഥമികമായി ക്വാഡ്രിസെപ്‌സിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ ഒറ്റപ്പെടുത്താനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് മികച്ചതാണ്.

ലെഗ് ചുരുളൻ യന്ത്രം: ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഈ യന്ത്രം നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

സ്മിത്ത് മെഷീൻ: ഒരു സമർപ്പിത ലെഗ് മെഷീൻ അല്ലെങ്കിലും, ഗൈഡഡ് ബാർബെല്ലിന്റെ സ്ഥിരതയും സുരക്ഷയും ഉപയോഗിച്ച് സ്‌ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സ്മിത്ത് മെഷീൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്ന യന്ത്രം: ഈ യന്ത്രം കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കാലിന്റെ താഴത്തെ ശക്തിയും നിർവചനവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ശക്തി യന്ത്രങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകുമെങ്കിലും, നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ലെഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സൗജന്യ ഭാരം വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം, ഇത് ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുകയും പ്രവർത്തന ശക്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏതെങ്കിലും ശക്തി യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലിനും ഏത് മെഷീനാണ് മികച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്താനും വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾ നൽകാനും കഴിയുന്ന ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകനോടോ ആരോഗ്യപരിചരണ വിദഗ്ധനോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.