എന്താണ് കാർഡിയോ പരിശീലനം

എയ്റോബിക് വ്യായാമം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന കാർഡിയോ പരിശീലനം, വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും പ്രത്യേകമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമായി ഇത് നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കാർഡിയോ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നായിരിക്കാം.ഉദാഹരണത്തിന്, 16 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം, ആളുകൾ കൂടുതൽ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, കൂടുതൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

എയറോബിക് വ്യായാമം പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, അരക്കെട്ട്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.മിക്ക പഠനങ്ങളും ആഴ്ചയിൽ 150-300 മിനിറ്റ് ലൈറ്റ് മുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 20-40 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ഓട്ടം, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങൾ മാത്രമാണ്.

മറ്റൊരു തരം കാർഡിയോയെ HIIT കാർഡിയോ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.ഇത് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലന സെഷനാണ്.ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളുടെയും ചെറിയ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകളുടെയും സംയോജനമാണ്.

ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ 20 മിനിറ്റ് എച്ച്ഐഐടി നടത്തുന്ന യുവാക്കൾക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ജീവിതരീതിയിലോ കൂടുതൽ മാറ്റങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ പോലും, 12 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരാശരി 12 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം പോലുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരേ സമയം 30% കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ HIIT ചെയ്യുന്നത് ആളുകളെ സഹായിക്കും.നിങ്ങൾക്ക് HIIT ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നടത്തവും ജോഗിംഗും അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റിംഗും മാറിമാറി പരീക്ഷിക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് ബർപ്പി, പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറാം, അതിനിടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കാം.