മസിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾ നേടണമെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.നല്ലതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും എത്താൻ കഴിയില്ല.തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് "ചതി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ദിവസം ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ ഒരു ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം നിറവേറ്റാനും ഒരുപക്ഷേ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യും.അതുകൊണ്ടാണ് അവർ അത് ബൂസ്‌റ്റ് ചെയ്‌തത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാനാകുംപേശി നിർമ്മാണ ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

1. ബീഫ്

നിങ്ങൾക്ക് പേശി പിണ്ഡം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം.ബീഫ്പേശികളുടെ വളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന എല്ലാത്തരം വസ്തുക്കളും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു,ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.അതിലും പ്രധാനമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനും (എല്ലാം തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടവയല്ല) ഇൻസുലിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളും നൽകുന്നു.പേശി വളർച്ച.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഇതൊരു വലിയ വാർത്തയായിരിക്കണം -ബീഫ് 3 സെർവിംഗ്സ്ഏകദേശം 1.5 കപ്പ് ബീൻസിന് തുല്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകും, എന്നാൽ പകുതി കലോറിയും.

2. ചിക്കൻ മാംസം

ബീഫ് പോലെ,ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചിക്കൻ, ഇത് പേശികളുടെ പരിപാലനത്തിനും നന്നാക്കലിനും പ്രധാനമാണ്,അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യവും ഭാര പരിപാലനവും.തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ പാചകം ചെയ്യാനും തയ്യാറാക്കാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

സ്റ്റോറിൽ പോകുക, നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളായി മുറിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താം, അത് താളിക്കുക, വേഗത്തിൽ പാകം ചെയ്യാം.

3. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്

കോട്ടേജ് ചീസ് ഉയർന്ന, ഇടത്തരം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വേരിയന്റുകളിൽ ലഭ്യമാണ്.കോട്ടേജ് ചീസിലെ പൂരിത കൊഴുപ്പ് ജീവിതശൈലിയുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭാഗമല്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പതിപ്പിലേക്ക് എത്തണം.ഏകദേശം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ100 ഗ്രാമിന്.മധുരമുള്ളതോ ഉപ്പിട്ടതോ ആയ വിഭവങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും.

പലർക്കും ഇത് അറിയില്ല, പക്ഷേകോട്ടേജ് ചീസ് ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധമായ കസീൻ പ്രോട്ടീൻ ആണ്.

കേസിൻമന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ആണ്, അതായത് പേശികളെ നിലനിർത്താൻ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.വളരെക്കാലം ഭക്ഷണമില്ലാതെ കഴിയുകയല്ലാതെ മറ്റൊരു മാർഗവുമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.വിറ്റാമിൻ ബി 12, കാൽസ്യം, മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് കോട്ടേജ് ചീസ്.

4. WHEY പ്രോട്ടീൻ

ബോഡി ബിൽഡിംഗിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് പ്രോട്ടീൻ എന്നതിന്റെ കാരണം, ശരീരത്തിന് ഗുണനിലവാരം നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയും എന്നതാണ്.പ്രോട്ടീനുകൾതാരതമ്യേന നല്ല വിലയിൽ.എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, പ്രധാന ഉറവിടം എല്ലായ്പ്പോഴും പൂർണ്ണമായിരിക്കണംഭക്ഷണങ്ങൾ.പല ബോഡി ബിൽഡർമാരും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുന്നു, ഇത് മോശമല്ല, എന്നാൽ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് പോസിറ്റീവ് പ്രോട്ടോസിന്തസിസ് നിലനിർത്തുകയും 2.5-3 മണിക്കൂർ പ്രോട്ടീൻ തകരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എപ്പോൾ കഴിക്കാം.അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുക.

5. ട്യൂണയും മറ്റ് മത്സ്യങ്ങളും

മത്സ്യത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് കാരണം അവകൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുപോലുള്ള ശാരീരിക പ്രക്രിയകളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുകപരിണാമം.

6. അരകപ്പ്

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉറവിടമാണ് ഓട്‌സ്ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ)അത് ചുരുങ്ങിയത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന വസ്തുതയും.

7. EGGS

മുട്ടയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ, ഒമ്പത് വ്യത്യസ്ത അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ, കോളിൻ, ശരിയായ തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഡി. ചുരുക്കത്തിൽ, ഇത് ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ്.ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ.

8. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

അത് രസകരമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം.പക്ഷേ, അതെ കൊഴുപ്പുകൾ പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനും ആവശ്യമാണ്, വാസ്തവത്തിൽ അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ അവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു(ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും വളർച്ചാ ഹോർമോണും), പേശികൾ നേടുന്നതിന് ഉത്തരവാദികൾ.

9. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ നിരവധി പോഷകങ്ങളുടെ ഉറവിടമാണ് അവ എന്നതാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു കാര്യം.

10. നട്ട്സ് ആൻഡ് നട്ട് ബട്ടർസ്

നിലക്കടല, ബദാം, കശുവണ്ടി എന്നിവ നമുക്കറിയാം.ഈ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, കാരണം അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾE. ഈ ചേരുവകൾ അവയെ വളരെ നല്ല ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ അവ അമിതമായി കഴിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തണം.നിങ്ങൾക്ക് അവ നിലക്കടല വെണ്ണ, ബദാം വെണ്ണ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലും ഉപയോഗിക്കാം.നട്ട്‌സ്, നട്ട് ബട്ടർ എന്നിവ കഴിക്കുന്നവരിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരുമെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു.ശതമാനം തിരിച്ചുള്ള കുറവ്.