മസിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾ നേടണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഏത് സാഹചര്യത്തിലും കണ്ടെത്തണം.നല്ലതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എവിടേക്കും നീങ്ങുകയില്ല.തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് "ചതി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ദിവസം ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നോക്കും.അതുകൊണ്ടാണ് അവ വർദ്ധിച്ചു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ നേട്ടം കൈവരിക്കാൻ കഴിയുംപേശി നേട്ടം ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

1. ബീഫ്

നിങ്ങൾക്ക് പേശി പിണ്ഡം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം.ബീഫ്പേശികളുടെ വളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന എല്ലാത്തരം വസ്തുക്കളും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു,ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.അതിലും പ്രധാനമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനുകളും (എല്ലാം ഒരുപോലെയല്ല) ഇൻസുലിനുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളും നൽകുന്നു.പേശികളുടെ നേട്ടംപിന്തുണ .

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഇതൊരു വലിയ വാർത്തയായിരിക്കണം -ബീഫ് 3 സെർവിംഗ്സ്1.5 കപ്പ് ബീൻസിന് തുല്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകും, എന്നാൽ പകുതി കലോറിയും.

2. ചിക്കൻ മാംസം

ബീഫ് പോലെ,ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചിക്കൻ, ഇത് പേശികളെ പരിപാലിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്,അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യവും ഭാരവും.തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ പാചകം ചെയ്യാനും തയ്യാറാക്കാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

സ്റ്റോറിൽ പോകുക, ചിക്കൻ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളായി മുറിച്ചെടുക്കുകയും വേഗത്തിൽ പാകം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം.

3. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും കോട്ടേജ് ചീസും

കോട്ടേജ് ചീസ് ഉയർന്ന, ഇടത്തരം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വേരിയന്റുകളിൽ ലഭ്യമാണ്.കോട്ടേജ് ചീസിലെ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭാഗമല്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പതിപ്പിലേക്ക് എത്തണം.ഏകദേശം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ100 ഗ്രാമിന്.മധുരമുള്ളതോ സ്വാദിഷ്ടമായതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും.

പലർക്കും ഇത് അറിയില്ല, പക്ഷേകോട്ടേജ് ചീസ് ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധമായ കസീൻ പ്രോട്ടീൻ ആണ്.

കേസിൻസാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ ആണ്, അതായത് പേശികളെ നിലനിർത്താൻ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.ദീര് ഘനേരം ഭക്ഷണമില്ലാതെ നടക്കുകയല്ലാതെ മറ്റൊരു വഴിയുമില്ലാത്തവര് ക്ക് ഇത് ഏറെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.വിറ്റാമിൻ ബി 12, കാൽസ്യം, മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് കോട്ടേജ് ചീസ്.

4. WHEY പ്രോട്ടീൻ

ബോഡി ബിൽഡിംഗിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് പ്രോട്ടീൻ എന്നതിന്റെ കാരണം, ശരീരത്തിന് ഗുണനിലവാരം നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയും എന്നതാണ്.പ്രോട്ടീൻതാരതമ്യേന നല്ല വിലയിൽ.എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരീക്ഷിക്കരുത്, പ്രധാന ഉറവിടം എല്ലായ്പ്പോഴും ആയിരിക്കണംമുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ.പല ബോഡി ബിൽഡർമാരും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് മോശമല്ല, എന്നാൽ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് പോസിറ്റീവ് ഫോട്ടോസിന്തസിസ് നിലനിർത്തുകയും 2.5 - 3 മണിക്കൂർ പ്രോട്ടീൻ തകരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എപ്പോൾ കഴിക്കാം.പകരമായി, നിങ്ങൾ പിടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനു ശേഷവും പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുക.

5. ട്യൂണയും മറ്റ് മത്സ്യങ്ങളും

മത്സ്യത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് കാരണം അവകൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുപോലുള്ള ശാരീരിക പ്രക്രിയകളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുകപരിണാമം.

6. അരകപ്പ്

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉറവിടമാണ് ഓട്‌സ്ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ)അത് ചുരുങ്ങിയത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന വസ്തുതയും.

എന്തെല്ലാം പ്രയോജനങ്ങൾ നമുക്കറിയാം?

മികച്ച പോഷക പ്രൊഫൈൽ
മെച്ചപ്പെട്ട സാച്ചുറേഷൻ
വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നു
കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം

7. EGGS

മുട്ടയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ, ഒമ്പത് വ്യത്യസ്ത അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ, കോളിൻ, ശരിയായ തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഡി. ചുരുക്കത്തിൽ, ഇത് ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ്.ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ.

8. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

അത് രസകരമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം.പക്ഷേ, അതെ കൊഴുപ്പുകൾ പേശികൾ നേടുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, വാസ്തവത്തിൽ അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ അവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു(ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും വളർച്ചാ ഹോർമോണും), പേശികൾ നേടുന്നതിന് ഉത്തരവാദികൾ.

9. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ നിരവധി പോഷകങ്ങളുടെ ഉറവിടമാണ് അവ എന്നതാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു കാര്യം.

കുറച്ച് അദ്വിതീയ പഴങ്ങൾ:

ജുജുബ്
സപ്പോട്ടില്ല
പ്രിക്ലി പിയർ
കിവാനോ (കൊമ്പുള്ള തണ്ണിമത്തൻ)

10. നട്‌സും വാൽനട്ട് ബട്ടറുകളും

നിലക്കടല, ബദാം, കശുവണ്ടി എന്നിവ നമുക്കറിയാം.ഈ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പേശി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, കാരണം അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻE. ഈ ചേരുവകൾ അവയെ വളരെ നല്ല ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ അവയിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തണം.നിങ്ങൾക്ക് അവ നിലക്കടല വെണ്ണ, ബദാം വെണ്ണ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലും ഉപയോഗിക്കാം.ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടായതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുനട്‌സും വാൽനട്ട് ബട്ടറും കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികളിൽ വ്യക്തികളിൽ കുറവാണ്.