ഒരു റോയിംഗ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം

ഒരിക്കൽ ജിമ്മിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് തരംതാഴ്ത്തപ്പെട്ടപ്പോൾ, റോയിംഗ് മെഷീൻ ജനപ്രീതിയിൽ കുതിച്ചുചാട്ടം നേരിടുന്നു - അത്രമാത്രം ഇപ്പോൾ അതിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന മുഴുവൻ ബോട്ടിക് സ്റ്റുഡിയോകളും അതിന്റെ ആകർഷണീയമായ മൊത്തത്തിലുള്ള നേട്ടങ്ങളും ഉണ്ട്. വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം

എന്നാൽ യന്ത്രം ആദ്യം ഭയപ്പെടുത്തും.ഞാൻ കാലുകൾ കൊണ്ടോ കൈകൾ കൊണ്ടോ നയിക്കണോ?എന്റെ തോളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടണോ?പിന്നെ എന്തിനാണ് എന്റെ കാലുകൾ സ്ട്രാപ്പുകളിൽ നിന്ന് വഴുതുന്നത്?

പകരം, നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകതാഴത്തെ ശരീര ശക്തികേന്ദ്രംപേശികൾ - ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, ക്വാഡ്‌സ് - സ്വയം പുറത്തേക്ക് തള്ളാനും പിന്നീട് മെല്ലെ പുറകോട്ട് നീങ്ങാനും. ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സാങ്കേതികതയിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് പദങ്ങൾ ഇതാ:

  റോയിംഗ് നിബന്ധനകൾ

മിനിറ്റിന് സ്ട്രോക്കുകൾ

1 മിനിറ്റിൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ തുഴയുന്നു (സ്ട്രോക്ക്).ഈ സംഖ്യ 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുക, ഡേവി പറയുന്നു.ഓർമ്മിക്കുക: ഇത് ശക്തിയെക്കുറിച്ചാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും എറിയുക മാത്രമല്ല.

വിഭജന സമയം

500 മീറ്റർ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈലിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന്) തുഴയാൻ എടുക്കുന്ന സമയമാണിത്.2 മിനിറ്റോ അതിൽ കുറവോ ലക്ഷ്യമിടുക.നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കൂടുതൽ ശക്തിയോടെ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യരുത്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫോം പെർഫെക്റ്റ് ചെയ്യുകയും റോയിംഗിന്റെ അടിസ്ഥാന പദാവലി മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്തു, അത് എടുത്തുകൊണ്ട് മെലഡിയുടെ റോയിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുകഇവിടെ.

കാര്യങ്ങൾ രസകരവും തീവ്രവുമായി നിലനിർത്താൻ റോയിംഗ് മെഷീനിലും പുറത്തും നിങ്ങൾ നീക്കങ്ങൾ നടത്തും.പ്രതീക്ഷിക്കുകപലകകൾ,ശ്വാസകോശങ്ങൾ, ഒപ്പംസ്ക്വാറ്റുകൾ(മറ്റുള്ളവയിൽ) മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര വ്യായാമത്തിനായി.നിങ്ങളുടെ റോയിംഗ് സെഷനുകളിൽ ഗുരുതരമായ ശക്തി കൊണ്ടുവരാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ പേശികളെയും ഇത് ഫലപ്രദമായി ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.