ശാസ്ത്രീയ ഫിറ്റ്നസിന്റെ പ്രാധാന്യവും അത് എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം

വ്യത്യസ്ത ആളുകൾ വ്യത്യസ്ത പരിശീലന പരിപാടികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നമുക്ക് ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനെ ഫിറ്റ്‌നസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് കൂടുതൽ ചിട്ടയായതായിരിക്കും, ഉപകരണങ്ങൾ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായിരിക്കും.എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിനായി ജിമ്മിൽ പോകാനുള്ള സാഹചര്യമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിന് വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്, നമുക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുകയും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും വേണം, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യവും ഫലവും നമുക്ക് കൈവരിക്കാനാകും.

ചില ആളുകൾ വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ, ഡംബെൽസ്, യോഗ മാറ്റുകൾ, ബാറുകൾ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ വാങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, അടിസ്ഥാനപരമായി ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിനായി വീട് ഒരു ജിമ്മിൽ എത്തിക്കാൻ.ഫിറ്റ്നസ് കാർഡ് വാങ്ങാനോ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാനോ മതിയായ പണവും സാഹചര്യവുമില്ലാത്ത വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള നല്ലൊരു ഇടം കൂടിയാണ് സ്കൂൾ കളിസ്ഥലം.

1. ആദ്യം വാം അപ്പ്, പിന്നെ ഔപചാരിക പരിശീലനം

ഔപചാരിക ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ആദ്യം വാം-അപ്പ് പരിശീലനം, ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികളുടെയും പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ, തുടർന്ന് തുറന്നതും അടച്ചതുമായ ഒരു കൂട്ടം ജമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് എന്നിവ നടത്തണം. ശരീരം സാവധാനം ചൂടുപിടിക്കുന്നു, സ്പോർട്സ് അവസ്ഥ കണ്ടെത്തുക, അത് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

2. ആദ്യം ശക്തി പരിശീലനം, പിന്നെ കാർഡിയോ

ഔപചാരികമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ആദ്യം ശക്തിയും പിന്നീട് കാർഡിയോയും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കണം.ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ ശരീര ശക്തിയുടെ സമയത്ത് ശക്തി പരിശീലനം, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം, പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന്റെ പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ശക്തി പരിശീലനവും പിന്നെ എയ്റോബിക് വ്യായാമവും, ഇത്തവണ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപഭോഗം ഏതാണ്ട്, കൊഴുപ്പ് പങ്കാളിത്തം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടും, അതായത്, എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടും.

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം കുറഞ്ഞ തീവ്രത (നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ജോഗിംഗ്, ക്ലൈംബിംഗ്, എയ്‌റോബിക്‌സ്, നീന്തൽ, പന്ത് കളിക്കൽ മുതലായവ) ഉയർന്ന തീവ്രത (ബോക്‌സിംഗ്, ഇടവേള ഓട്ടം, HIIT പരിശീലനം, റോപ്പ് സ്‌കിപ്പിംഗ് പരിശീലനം മുതലായവ) എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന തീവ്രതയിലേക്ക് സാവധാനം പരിവർത്തനം ചെയ്യുക, ക്രമേണ അവരുടെ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി പ്രവർത്തനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന സംയുക്ത ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പുതുതായി വരുന്നവർക്ക് ഡൈക്കോട്ടോമൈസ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈക്കോട്ടോമൈസ് പരിശീലനം, കൂടാതെ പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾക്ക് അഞ്ച് ഡൈക്കോട്ടോമൈസ്ഡ് ട്രെയിനിംഗ് മികച്ചതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ഉദ്ദേശം മസിലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക ആണെങ്കിൽ, 40-60 മിനിറ്റ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് സമയം, 20-30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ഉദ്ദേശം തടി കുറയുകയാണെങ്കിൽ, 30-40 മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലന സമയം, കാർഡിയോ സമയം 30-50 മിനിറ്റ് ആകാം.

3. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്യുക, ശരീര താപനില വീണ്ടെടുക്കുക, തുടർന്ന് ഷവറിലേക്ക് പോകുക

ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ഔദ്യോഗിക പരിശീലനം പൂർത്തിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം.ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഉടൻ കുളിക്കരുത്, ഇത്തവണ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വളരെ കുറവാണ്, അസുഖം വരാൻ എളുപ്പമാണ്, പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വിശ്രമിക്കാനും പേശികളുടെ തിരക്ക് ഒഴിവാക്കാനും പേശികളുടെ നന്നാക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സ്റ്റാറ്റിക് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലനം നടത്തണം.കുളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് സാധാരണ നിലയിലാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പായി കണക്കാക്കുന്നത്.

4. ശരീരത്തിന്റെ അറ്റകുറ്റപ്പണി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഭക്ഷണം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക

പേശി പരിശീലനം നേടുന്ന ആളുകൾക്ക്, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു സ്കൂപ്പ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറോ വേവിച്ച മുട്ടയോ 2 സ്ലൈസ് ബ്രെഡിനൊപ്പം നൽകാം, ഇത് ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച മുട്ട കഴിക്കാനോ അനുബന്ധമായി നൽകാനോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.