എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ വളരെ സാധാരണമായ കാർഡിയോ-റെസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന ഉപകരണമാണ്.എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനിൽ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ പാത ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലാണ്.എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ ഒരു നല്ല എയറോബിക് വ്യായാമ ഫലം നേടുന്നതിന് പ്രതിരോധം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.വസ്തുനിഷ്ഠമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള യന്ത്രം ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമമാണ്.ഇത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പൊതുജനങ്ങളുടെ ജനപ്രീതി കാരണം ഇത് വളരെയധികം വികസിച്ചു.ബദ്ധപ്പെട്ടു.ഒരു നല്ല ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള യന്ത്രത്തിന് കൂടുതൽ ഉപയോക്തൃ-സൗഹൃദ ഓപ്പറേഷൻ പാനൽ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കാനും ഏത് വ്യായാമ പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും, കൂടാതെ പ്രവർത്തനം പഠിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
1. ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള യന്ത്രത്തിന് കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങളെ ജൈവികമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഇത് കൈകാലുകൾ ഏകോപിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ഇടയ്ക്കിടെ ഉപയോഗിക്കാം.ദൈർഘ്യമേറിയ വ്യായാമം ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും വ്യായാമ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
2. ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള യന്ത്രം വിശാലമായ ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക്, ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള വ്യായാമം ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും;മുട്ടും കണങ്കാൽ സന്ധികളും മോശമായ ആളുകൾക്ക്, അവരുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു തൊടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതം പലപ്പോഴും സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്., സുഖപ്രദമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.
3. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ നമ്മൾ പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട് ചില വ്യായാമക്കാർ എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനെ ട്രെഡ്മിൽ ആയി തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നത്.വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, കാലുകൾ മാത്രമേ നിർബന്ധിതമാകൂ, കാലുകളുടെ ഡ്രൈവിംഗിന് കീഴിൽ കൈകൾ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കൈവരികൾക്ക് പിന്തുണ നൽകരുത്.ഫിറ്റ്നസിനായി എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കൈകളും കാലുകളും ഏകോപിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബലം പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള കൈകാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ഏറ്റുമുട്ടൽ ശക്തമാകും.ഏകോപിപ്പിക്കാത്ത ചലനങ്ങൾ കാരണം ഇത് ക്ഷീണം, പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ച്ച പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.
4. വീട്ടിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗം ഇതാണ്: രണ്ട് കൈകളാലും ഉപകരണത്തിന് മുകളിലുള്ള ആംറെസ്റ്റ് ചെറുതായി പിടിക്കുക;തുടർച്ചയായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ കൈകൾ കാലുകളെ പിന്തുടരുന്നു;കൈകളുടേയും കാലുകളുടേയും ചലനങ്ങൾ താരതമ്യേന ഏകോപിത തലത്തിൽ എത്തിയ ശേഷം, കൈകളുടെ തള്ളലും വലിക്കലും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
5. മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും രണ്ട്-വഴി ചലനം പരിശീലിക്കുന്നതിന് ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുക.പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി 3 മിനിറ്റ് ഫോർവേഡ് പരിശീലിക്കാം, തുടർന്ന് 3 മിനിറ്റ് പിന്നോട്ട് പരിശീലിക്കാം.ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ 5 മുതൽ 6 മിനിറ്റ് വരെയാണ്.ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും 3 മുതൽ 4 ഗ്രൂപ്പുകൾ വരെ പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആവൃത്തി ക്രമേണ ത്വരിതപ്പെടുത്തണം, പക്ഷേ വളരെ വേഗത്തിലാകരുത്, നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന പരിധിക്കുള്ളിലായിരിക്കണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-10-2022