PE102 ഷോൾഡർ അമർത്തുക

ഷോൾഡർ പരിശീലനത്തിലെ ഒരു സാധാരണ ചലനമാണ് ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്, അത് തോളിലും മുകളിലെ പുറകിലുമുള്ള പേശികളെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ഇരിക്കുന്ന പ്രസ്സ് മെഷീൻ ആവശ്യമാണ്.
ഇരുന്ന് ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ: ഇരിക്കുന്ന പ്രസ്സ് മെഷീനിൽ ഇരിക്കുക, പ്രസ് മെഷീന്റെ ഹാൻഡിൽ രണ്ട് കൈകൊണ്ടും പിടിക്കുക.
കൈകൾ നേരെയാകുന്നതുവരെ ഹാൻഡിലുകൾ സാവധാനം അമർത്തുക, പക്ഷേ കൈമുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്.
ഒരു നിമിഷം മുകളിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇറക്കത്തിന്റെ വേഗത നിയന്ത്രിച്ചുകൊണ്ട് ഹാൻഡിലുകളെ സാവധാനം തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
മുകളിൽ പറഞ്ഞ പ്രവൃത്തി എത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.
മുൻകരുതലുകൾ: ശരിയായ ഭാരവും ആവർത്തനങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ചലനം ശരിയായി നിർവഹിക്കാനും പേശികളുടെ ഉത്തേജനം അനുഭവിക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ വളരെ ക്ഷീണമോ പരിക്കോ അല്ല.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, നേരായ ഭാവവും ഇറുകിയ കോർ പേശികളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടോ പുറകോ ശക്തമായി അമർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ തോളിലും മുകളിലെ പേശികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രവർത്തനം പരിചിതമല്ലെങ്കിൽ, ശരിയായ നിർവ്വഹണം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.