ഹൈപ്പർട്രോഫി പരിശീലനവും ശക്തി പരിശീലനവും

ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെയും ബോഡിബിൽഡിംഗ് പരിശീലനത്തിന്റെയും ഗുണദോഷങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.കൊഴുപ്പ് പരിശീലനം നടത്തണോ അതോ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തണോ എന്ന്.ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡം ലഭിക്കും.ഇപ്പോൾ ഈ ലേഖനം ആസ്വദിക്കൂ.

ഹൈപ്പർട്രോഫി പരിശീലനവും ശക്തി പരിശീലനവും: ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ഭാരോദ്വഹനവും ശക്തി പരിശീലനവും തമ്മിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

നിങ്ങൾക്ക് പേശി വളർത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, ശക്തി പരിശീലനം പരിഗണിക്കുക.

ഓരോ സമീപനത്തിന്റെയും ഗുണദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ വായിക്കുക.

ശക്തി പരിശീലനം

ഭാരോദ്വഹനം എന്നത് ഒരു തരം വ്യായാമമാണ്, അതിൽ ശക്തമായ പ്രതിരോധം ഉള്ള വസ്തുക്കളെ ചലിപ്പിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

സൗജന്യ ഡംബെൽ (ഡംബെൽ, ഡംബെൽ, കെറ്റിൽബെൽ)

വെയിംഗ് മെഷീൻ (പുള്ളിയും സ്റ്റാക്കിംഗും)

നിങ്ങളുടെ ഭാരം (ഹാൻഡിലുകൾ, ഡംബെൽസ്)

ഈ ഇനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുകയും നീക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:

പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം (ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം)

പൂർത്തിയാക്കിയ സൈക്കിളുകളുടെ എണ്ണം (ഗ്രൂപ്പ്)

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി 12 ഡംബെൽ ലുങ്കുകൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും, തുടർന്ന് 12 തവണ കൂടി ചെയ്യുക.നിങ്ങൾ 12 ഡംബെൽ ലുങ്കുകളുടെ 2 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു.ഉപകരണങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, ആവർത്തനങ്ങൾ, പരമ്പരകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം പരിശീലകന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആരംഭിക്കുന്നു: ശക്തിയും വലിപ്പവും

നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം പേശികളുടെ ശക്തിയും വലുപ്പവും നിർമ്മിക്കുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനം അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.ഒന്ന് ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലും മറ്റൊന്ന് ശക്തിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഹൈപ്പർട്രോഫി പരിശീലനവും ശക്തി പരിശീലനവും

ഈ തരത്തിലുള്ള കാലാവധികൾ തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശക്തി പരിശീലനത്തിലും ഹൈപ്പർട്രോഫി പരിശീലനത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും അടിസ്ഥാനപരമായി സമാനമാണ്.രണ്ടും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ ഇവയാണ്:

പരിശീലന വോളിയം.നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന സെറ്റുകളുടെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണമാണിത്.

പരിശീലന തീവ്രത.നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന ഭാരത്തിന് ഇത് ബാധകമാണ്.

രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.വ്യായാമത്തിന്റെ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ സമയമാണിത്.

കൊഴുപ്പ് പരിശീലനം: കൂടുതൽ പരമ്പരകളും ആവർത്തനങ്ങളും

ഹൈപ്പർട്രോഫിക് അവസ്ഥയിൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക (കൂടുതൽ പരമ്പരകളും ആവർത്തനങ്ങളും) തീവ്രത ചെറുതായി കുറയ്ക്കുന്നു.വലിയ തോട്ടങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ സമയം സാധാരണയായി 1 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെയാണ്.

ശക്തി പരിശീലനം: കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളും ഉയർന്ന തീവ്രതയും

പേശികളുടെ ശക്തിക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം (വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ്) കുറയ്ക്കാനും തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും (കനത്ത ഭാരം).ശക്തി പരിശീലനത്തിനിടയിലുള്ള വിശ്രമ സമയം സാധാരണയായി 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെയാണ്.

അപ്പോൾ എന്താണ് നല്ലത്, ഹൈപ്പർട്രോഫി അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി?

നിങ്ങൾ സ്വയം ഉത്തരം പറയേണ്ട ചോദ്യമാണിത്.ഏതെങ്കിലും തീരുമാനത്തിൽ നിങ്ങൾ അതിരുകടന്നില്ലെങ്കിൽ, അവ സമാനമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും കൊണ്ടുവരും, അതിനാൽ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വലുതും ശക്തവുമായ പേശികൾക്കായി, ഒരുതരം ഹൈപ്പർട്രോഫി വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, തീവ്രത കുറയ്ക്കുക, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ സമയം കുറയ്ക്കുക.

പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശക്തി പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.