ആധുനിക ആളുകൾ ഇൻഡോർ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ഉപകരണമാണ് ട്രെഡ്മിൽസ്.ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ഹിൽ ക്ലൈംബിംഗ് കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ്, പേശികളുടെ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.എന്നിരുന്നാലും, ഹിൽ ക്ലൈംബിംഗ് ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനം എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ഇന്ന്, ഹിൽ ക്ലൈംബിംഗ് പരിശീലനത്തിനായി ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പ്രധാന സൂചനകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
1. ശരിയായ ഗ്രേഡിയൻ്റും വേഗതയും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
ഹിൽ ക്ലൈംബിംഗ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളിലൊന്ന് ശരിയായ ഗ്രേഡും വേഗതയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.തുടക്കക്കാർക്ക്, താഴ്ന്ന ഗ്രേഡിയൻ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാനും അത് ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം ഗ്രേഡിയൻ്റ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.തുടക്കത്തിൽ, ഗ്രേഡിയൻ്റ് 1-2% ആയി സജ്ജീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് പരിധിക്കുള്ളിൽ വേഗത നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.പൊരുത്തപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, ഗ്രേഡിയൻ്റ് ക്രമേണ 3-6% ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വ്യക്തിഗത വ്യവസ്ഥകൾക്കനുസരിച്ച് വേഗത ഉചിതമായി ക്രമീകരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉചിതമായ പരിശീലന മേഖലയ്ക്കുള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തൽ
ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ കുന്നുകയറാനുള്ള പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ആദ്യം, ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കാനും നെഞ്ച് പുറത്തേക്കും വയറിനുള്ളിലേയ്‌ക്കും സൂക്ഷിക്കാനും മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചായുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി വിശ്രമിക്കുകയും താളത്തിന് അനുസൃതമായി ആടുകയും ചെയ്യുക.അവസാനമായി, കാൽ ലാൻഡിംഗ് ശക്തവും സുസ്ഥിരവുമായിരിക്കണം, പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുന്ന അമിതമായ അദ്ധ്വാനം ഒഴിവാക്കാൻ കാലിൻ്റെയും കാലിൻ്റെയും പേശികൾ അയവുള്ളതായിരിക്കണം.
3. ശ്വസന നിയന്ത്രണം
ഹിൽ ക്ലൈംബിംഗ് ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന സമയത്ത് ശരിയായ ശ്വസനരീതികൾ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും സുഖവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഒരു ശ്വാസം തിരികെ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെ നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രൈഡുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാനും അത് സുസ്ഥിരവും താളാത്മകവുമായി നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കുക.
4. റെഗുലർ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ പരിശീലനം
മലകയറ്റ ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന സമയത്ത് ശരിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ പരിശീലനം പ്രധാനമാണ്.ഓരോ പരിശീലന സെഷനു ശേഷവും, പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് എളുപ്പത്തിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മതിയായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയവും നൽകുന്നതിന് പരിശീലന ഇടവേളകൾ വിവേകപൂർവ്വം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
5.വ്യക്തിഗത പരിശീലന പദ്ധതികൾ
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സാഹചര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉചിതമായ പരിശീലന പരിപാടി വികസിപ്പിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങളും ശാരീരിക അവസ്ഥയും അനുസരിച്ച്, പരിശീലന തീവ്രത, സമയവും ആവൃത്തിയും ഉൾപ്പെടെ, അനുയോജ്യമായ ഹിൽ ക്ലൈംബിംഗ് ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന പരിപാടി വികസിപ്പിക്കുക.ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കായിക പരിശീലകൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ചുരുക്കത്തിൽ, ശരിയായ ഹിൽ ക്ലൈംബിംഗ് ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനം കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി പ്രവർത്തനവും പേശികളുടെ ശക്തിയും ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും, എന്നാൽ ശരിയായ ചെരിവും വേഗതയും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശരിയായ ഭാവവും ശ്വസന രീതികളും നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം.പതിവ് വീണ്ടെടുക്കൽ പരിശീലനവും വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അനുയോജ്യമായ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ വികസനവും മികച്ച പരിശീലന ഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
പോസ്റ്റ് സമയം: മാർച്ച്-07-2024