നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
1. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: സ്ക്വാറ്റ് പ്ലാങ്കിന്റെ അറ്റത്ത് കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ലെഗ് ചുരുളിൽ കിടക്കുക.റെസിസ്റ്റൻസ് റോളർ പാഡ് ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന്റെ പിൻഭാഗം പാഡിന് കീഴിലായിരിക്കും.ഹാൻഡിൽ പിടിച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
2. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ: നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ നേരെയാക്കി, ഇടുപ്പിലേക്ക് ഫോം പാഡ് നീക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ചുരുങ്ങുക, ചലനം മധ്യഭാഗത്തെത്തുമ്പോൾ, ശ്വാസം വിടാൻ തുടങ്ങുക.ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ കഠിനമായി ഞെക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ശ്രദ്ധ:
1. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, കാളക്കുട്ടിയെ ലംബ തലം കവിയാൻ പാടില്ല.പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ് ശക്തിയോടെ നിയന്ത്രിക്കണം.കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയല്ല, പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തണം.ചലന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ജഡത്വത്തെ ആശ്രയിക്കാനാവില്ല.ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം വളരെ കുറവാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, നിങ്ങൾ ടെസ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിന്റെ ഭാരം ഉചിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം, കൂടാതെ കേന്ദ്രീകൃത സങ്കോചം അൽപ്പം വേഗതയുള്ളതും വികേന്ദ്രീകൃത സങ്കോചം അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലുള്ളതും പോലെയുള്ള ചലനത്തിന്റെ താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. .
2. ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ് ശക്തമായി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തരുത്.കടമെടുക്കൽ നിർബന്ധം ഒഴിവാക്കുക.ഈ സാഹചര്യം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം വളരെ ഭാരമുള്ളതാണെന്നും ട്രയൽ ലിഫ്റ്റിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നും അഗോണിസ്റ്റ് പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലും വിപുലീകരണത്തിലും മനസ്സ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-15-2022