മെഷീൻ ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ഡീപ് സ്ക്വാറ്റിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, കാലുകളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം.പ്രത്യേകിച്ച്, ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ വ്യതിയാനം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ലെഗ് വർക്ക്ഔട്ടിലോ ഫുൾ ബോഡി വർക്കൗട്ടിലോ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
മെഷീൻ സ്ലാഷർ സ്ക്വാറ്റ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ആവശ്യമായ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് മെഷീൻ ലോഡുചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ തോളിലും പുറകിലും പായയിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി സുരക്ഷാ ഹാൻഡിലുകൾ വിടുക.
നിങ്ങളുടെ തുടകൾ ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി വരെയാകുന്നതുവരെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഭാരം പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.
പ്ലാറ്റ്‌ഫോം തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പും നീട്ടി ചലനത്തെ വളച്ചൊടിക്കുക.
ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ആവർത്തിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-20-2023