സ്ക്വാറ്റ് മെഷീൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ലെഗ് വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലെഗ് വ്യായാമം സ്ക്വാറ്റ് ആണ്.വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നവർ സ്ക്വാറ്റ് മെഷീനിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

പ്രധാന വ്യായാമം: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
1. യന്ത്രത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ പാഡിൽ തുമ്പിക്കൈയുടെ പിൻഭാഗം വിശ്രമിക്കുക, മിതമായ തോളിൽ വീതിയുള്ള ദൂരം നിലനിർത്താൻ കാലുകൾ തുറന്ന് വയ്ക്കുക, സുരക്ഷാ ബാർ വിടുക.
2. യൂണിറ്റ് സാവധാനം താഴ്ത്താൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നേരായ ഭാവം നിലനിർത്തുക.തുടയ്ക്കും കാളക്കുട്ടിക്കും ഇടയിലുള്ള കോൺ 90 ഡിഗ്രിയിൽ കുറയുന്നത് വരെ ഇറങ്ങുന്നത് തുടരുക.പിന്നെ പതുക്കെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.
മുൻകരുതലുകൾ:
1. നിങ്ങളുടെ പുറം എപ്പോഴും പാഡിൽ വയ്ക്കുക.
2. നിതംബം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തരുത്
3. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് കെട്ടരുത്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ കാൽമുട്ടുകളുടെ അതേ ദിശയിൽ വയ്ക്കുക