ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പ്ലാങ്ക്‌സ് പുഷ് പ്രസ്സ്, അത് നിങ്ങളുടെ പോകാനുള്ള ലിഫ്റ്റുകളിൽ ഒന്നായിരിക്കണം.ഒരു സംയുക്ത ചലനമെന്ന നിലയിൽ, ഇവ ചെയ്യുന്നത് പൂർണ്ണ ശരീര പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും.ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാങ്കോ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന വെയ്റ്റ് ബെഞ്ചോ ഉപയോഗിക്കാം.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കമാനം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.ബാർബെൽ സജ്ജീകരിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയുടെ രേഖയ്ക്ക് മുകളിലായിരിക്കണം.ബാർബെൽ അഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ ബാർബെൽ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.

നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ, ചെറുതായി അകത്തേക്ക് ആയിരിക്കണം.നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റ് ഭാരമേറിയ ഭാരത്തിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

www.DeepL.com/Translator ഉപയോഗിച്ച് വിവർത്തനം ചെയ്തത് (സൗജന്യ പതിപ്പ്)