നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പേശികളെ വൃത്തിയായി നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും?

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യ പടി, ആൺകുട്ടികൾക്ക് നമ്മുടെ നിലവിലെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 15% ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ശുദ്ധമായ പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 12% മുതൽ 13% വരെ കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അപ്പോൾ, പെൺകുട്ടികൾക്ക്, നമ്മുടെ നിലവിലെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 25% ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മസിൽ ബിൽഡിംഗ് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 20% ആയി കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഇൻസുലിനിനോട് സംവേദനക്ഷമത നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വൃത്തിയായി മസിലെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ അളവ് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം.പേശികൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം കലോറി ഉപഭോഗമാണ്, തുടർന്ന് ശുദ്ധമായ പേശികൾക്ക് വളരെ മിതമായ കലോറി മിച്ചം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

സാധാരണ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 10% മുതൽ 15% വരെ, അതായത് സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ബാലൻസ് നില 2000 കലോറിയാണ്, തുടർന്ന് പേശികളുടെ നിർമ്മാണ കാലയളവ് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം 2200-2300 കലോറിയായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത്തരമൊരു ശ്രേണി നമ്മുടെ പേശികളെ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ബിൽഡിംഗ് ഇഫക്റ്റ്, അങ്ങനെ കൊഴുപ്പിന്റെ വളർച്ചാ നിരക്ക് കുറഞ്ഞത്.

സാധാരണയായി, ഈ മിച്ചം ഞങ്ങൾ ആഴ്‌ചയിൽ അര പൗണ്ട് വളരുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും ഈ അര പൗണ്ട് ഭാരം കൂടുതലല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, എന്നാൽ ഈ അര പൗണ്ട് ഭാരം പ്രധാനമായും പേശികളുടെ വളർച്ചയാണ്, കൊഴുപ്പിന്റെ വളർച്ചയല്ല എന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വളരെ.

ഞങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം, കലോറിയുടെ ആവശ്യകത കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ കലോറി ഘടനയിലെ മൂന്ന് പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ അനുപാതം കണക്കാക്കുക എന്നതാണ്.ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ഒരു കിലോയ്ക്ക് 2 ഗ്രാം ആണ്.

ശരീരത്തിന്റെ ഉയരം, ഭാരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ശതമാനം അനുസരിച്ച് നമുക്ക് കണക്കാക്കാം.ദൈനംദിന ഭക്ഷണ പ്രക്രിയയിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം നോക്കണം, അത് ക്രമീകരിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം ഏറ്റവും യഥാർത്ഥമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ് നാലാമത്തെ ഘട്ടം.നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരഭാരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനവും അളക്കുക എന്നതാണ്, തുടർന്ന് ആഴ്‌ചയിലെ ഏഴ് ദിവസത്തെ ശരാശരി എടുത്ത് അടുത്ത ആഴ്‌ചയിലെ ശരാശരിയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക.

ഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടും, ചലന റെക്കോർഡുകളുടെ കാര്യത്തിൽ നമ്മൾ ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ ഒരു പുരോഗമന ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സാവധാനം ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.