എയ്റോബിക് വ്യായാമം

പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം പ്രാഥമികമായി എയറോബിക് മെറ്റബോളിസം നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമരീതിയാണ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം.വ്യായാമ ലോഡും ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗവും ലീനിയർ ബന്ധങ്ങളാണ് ഓക്സിജൻ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ അവസ്ഥ.എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ഓക്‌സിജൻ ഉപഭോഗവും ചലനാത്മക ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഉപഭോഗവും കുറഞ്ഞ വ്യായാമ തീവ്രതയും നീണ്ട ദൈർഘ്യവുമാണ്.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം രണ്ട് രീതികളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. യൂണിഫോം എയറോബിക്: ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഏകീകൃതവും നിശ്ചിതവുമായ വേഗതയിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു നിശ്ചിത മൂല്യത്തിൽ ഏതാണ്ട് സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു, താരതമ്യേന ക്രമമായതും ഏകീകൃതവുമായ വ്യായാമം.ഉദാഹരണത്തിന്, ട്രെഡ്മിൽ, സൈക്കിൾ, ജമ്പ് റോപ്പ് മുതലായവയുടെ നിശ്ചിത വേഗതയും പ്രതിരോധവും.

2.വേരിയബിൾ-സ്പീഡ് എയ്റോബിക്: ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് മൂലം ശരീരം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്റി-ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശേഷി മെച്ചപ്പെടുന്നു.ഹൃദയമിടിപ്പ് ശാന്തമായ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാത്തപ്പോൾ, അടുത്ത പരിശീലന സെഷൻ നടത്തുന്നു.ഇത് ഉത്തേജക പരിശീലനം പലതവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശ ശേഷിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.കാർഡിയോ-റെസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, പരമാവധി ഓക്സിജന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.താരതമ്യേന ഏകീകൃത എയറോബിക് ലിഫ്റ്റ് വലുതും ഉയർന്ന പ്രയത്നവും ആയിരിക്കും.ഉദാഹരണത്തിന്, വേരിയബിൾ സ്പീഡ് റണ്ണിംഗ്, ബോക്സിംഗ്, HIIT മുതലായവ.

എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ:

1. കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.വ്യായാമ വേളയിൽ, പേശികളുടെ സങ്കോചവും വലിയ അളവിൽ ഊർജ്ജത്തിന്റെയും ഓക്സിജന്റെയും ആവശ്യകത കാരണം, ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഹൃദയ സങ്കോചങ്ങളുടെ എണ്ണം, ഓരോ സമ്മർദ്ദത്തിനും അയക്കുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ്, ശ്വസനങ്ങളുടെ എണ്ണം, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു. സങ്കോചം വർദ്ധിക്കുന്നു.അതിനാൽ വ്യായാമം തുടരുമ്പോൾ, പേശികൾ ദീർഘനേരം ചുരുങ്ങുന്നു, പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകുന്നതിന് ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും കഠിനമായി പ്രയത്നിക്കണം, അതുപോലെ തന്നെ പേശികളിലെ മാലിന്യങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നു.ഈ തുടർച്ചയായ ആവശ്യം ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തും.

2. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുക.എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെയും തീവ്രതയുടെയും ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ള സൂചകമാണ് ഹൃദയമിടിപ്പ്, അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിധിയിൽ എത്തുന്ന പരിശീലനം മാത്രം മതിയാകും.കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം, എയ്റോബിക് വ്യായാമമാണ്, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളുടെയും അതേ സമയം ഏറ്റവും കൊഴുപ്പുള്ള ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്.എയ്റോബിക് വ്യായാമം ആദ്യം ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും പിന്നീട് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.