ഒരു ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ ബെഞ്ചിൽ നടത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ, ചിലപ്പോൾ റോമൻ ചെയർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കുന്നത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, താഴത്തെ പുറകിലെയും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിലെയും ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇറക്റ്റർ സ്പൈനയെ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പങ്ക് ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പല്ല.
ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ ലിഫ്റ്ററുകൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് സ്ക്വാറ്റുകളിലും ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകളിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്റ്റെബിലൈസറുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ലോക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളെയും ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് പവർലിഫ്റ്റർമാർക്ക് ഇത് ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു.
കൂടാതെ, മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഗ്ലൂട്ടുകളും താഴത്തെ പുറകും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-01-2022